夏躍：解鎖體重管理“智慧密碼”
在“健康中國”戰(zhàn)略推動下，溫州率先開展“減重健康管理”實(shí)踐，立足“百姓健身
個(gè)性化健身恰似生活的“趣味開關(guān)”，大家在律動節(jié)奏中找回身體平衡、擁抱活力，踐行著“體育讓生活更美好”的理念。
本期，迎來溫州市民俗體育運(yùn)動協(xié)會顧問、省勞模夏躍。他曾任浙江省舉重協(xié)會副主席，是國家級健身、健美教練。過去七年，夏躍立足溫州體育中心百姓健身房，無償幫助肥胖、亞健康群體，以行動擔(dān)責(zé)，將“杠鈴精神”融入日常，聚民間智慧與社會力量，領(lǐng)跑體重管理領(lǐng)域。此刻，讓我們探尋他的體重管理“智慧密碼”。
倡導(dǎo)健身即生活
國家衛(wèi)健委最新數(shù)據(jù)顯示，我國成人超重肥胖率正以驚人速度攀升，預(yù)計(jì)到2030年將突破70%。為此，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮強(qiáng)調(diào)，體重管理已成為健康中國戰(zhàn)略的重要戰(zhàn)場。
跟著夏躍練習(xí)的這群人，有來自機(jī)關(guān)單位、企事業(yè)單位的上班族、退休族，平日里在忙碌的工作節(jié)奏中穿梭，渴望通過健身釋放壓力、重塑活力。在他們看來，國家級健身教練夏躍的名字幾乎與“科學(xué)健身”畫上等號。這位曾擔(dān)任省舉重協(xié)會副主席的勞模，退休后在溫州百姓健身房，成立了純公益的工作室，專注破解中老年群體的健康困境。
為此，他提出“健身即生活”的理念，將專業(yè)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為可持續(xù)的日常實(shí)踐。這一理念，也源于夏躍豐富的體育履歷。
針對中老年群體，夏躍提出分齡訓(xùn)練體系。他說，年輕人以70%有氧運(yùn)動搭配30%力量訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化心肺功能和肌肉耐力；中年人采取均衡策略，有氧無氧各占50%，維持身體機(jī)能穩(wěn)定；老年人則以抗阻訓(xùn)練為主，通過啞鈴、彈力帶等器械針對性對抗肌肉流失。
他笑著說，曾經(jīng)讓中老年人望而卻步的杠鈴、深蹲架，在科學(xué)指導(dǎo)下變成抗衰老利器。
如今，在夏躍的指導(dǎo)下，這群人相聚在一起，共同開啟科學(xué)健身之旅，在汗水的揮灑中，逐步收獲健康與快樂，見證著自身身體與精神狀態(tài)的蛻變。
全國勞模楊作軍深有感觸地表示：“健身需依據(jù)年齡甄選適宜項(xiàng)目。我年輕時(shí)熱衷游泳健身，如今考慮到水上運(yùn)動易致濕氣入侵身體，便轉(zhuǎn)而投身岸上的太極、八段錦練習(xí)，鍛煉成效頗為顯著�！�
溫州大學(xué)數(shù)理學(xué)院校友會會長章晟�，F(xiàn)身百姓健身房。聊起健身，他說道：“健身絕非盲目出汗，而是與身體的深度對話，日常健身要留意脊柱健康，無論身處忙碌的辦公場景，還是沉浸于悠閑的居家時(shí)光，都不要忽視坐、站、行、臥時(shí)的身形體態(tài)�！�
參與百姓健身房體驗(yàn)的，還有世界中醫(yī)骨傷科聯(lián)合會專家王懷亮。深耕民俗體育近30年的他，積極發(fā)動網(wǎng)羅民間達(dá)人，解鎖民俗體育潛能，將傳統(tǒng)民俗玩法融入現(xiàn)代體育，從民間武術(shù)到毽球，梳理出實(shí)用健康法門，借體育之力，讓民眾盡享民俗體育帶來的健康紅利。
踐行控制體重
從醫(yī)學(xué)角度看，肥胖導(dǎo)致的內(nèi)臟脂肪堆積會引發(fā)慢性炎癥，加速器官功能衰退；代謝紊亂則使激素水平失衡，直接影響免疫系統(tǒng)。
為此，夏躍為中老年群體制定了精細(xì)化的運(yùn)動方案。他進(jìn)一步說道，為了更好地對沖衰老機(jī)制，還應(yīng)適當(dāng)增加一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行簡單的抗阻運(yùn)動，同時(shí)結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，以更全面地維護(hù)中老年人的健康。
夏躍說，堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練的老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低42%，關(guān)節(jié)疼痛緩解率達(dá)67%，驗(yàn)證了“運(yùn)動即良藥”的科學(xué)性。
他說，數(shù)據(jù)顯示，參與項(xiàng)目的中老年群體體脂率平均下降5.2%，肌肉量提升3.8%，真正實(shí)現(xiàn)了“運(yùn)動處方”的精準(zhǔn)落地。
他既深諳競技體育的強(qiáng)度把控，又精通大眾健身的普適性改造。他將專業(yè)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練法改良為適合普通人的健身方案。這種“頂天”鏈接高端資源、“立地”服務(wù)基層群眾的模式，讓科學(xué)健身不再遙不可及。
此外，他還通過引入奧運(yùn)冠軍教練陳文斌等資源，帶動更多人接受專業(yè)的指導(dǎo)，為全民控制體重提供了可復(fù)制的創(chuàng)新范本。
他說，當(dāng)科學(xué)指導(dǎo)從健身房延伸至生活場景，才能真正形成全民健康的生活方式。
如今在溫州，“體育讓生活更美好”已經(jīng)蔚然成風(fēng)。溫州創(chuàng)新的“百姓健身房”模式，打破了專業(yè)健身的高門檻壁壘，構(gòu)建起了“專業(yè)-群眾”健康生態(tài)圈。
通過聯(lián)動機(jī)制，溫州不少百姓健身房還引入了像夏躍這樣的一大批專業(yè)教練，免費(fèi)提供體態(tài)評估、訓(xùn)練計(jì)劃制定等服務(wù)。
正如夏躍所說：“對抗衰老的戰(zhàn)場不在醫(yī)院，而在每天的健身堅(jiān)持中�！边@或許正是“體重管理年”三年行動需秉持的重要理念。
文字/磐石 攝影/周盧勝
