失眠是當(dāng)代許多人正在面臨的一大問題。有些人不以為然，也有人盲目用藥，但你真的了解失眠對人體健康的影響嗎？市面上所謂的的“褪黑素”真的安全嗎？今天就來一一解答這些你需要知道的睡眠常識。

　　哪些原因會引起失眠？

　　1.不良心理因素。比如生活中過度緊張或抑郁，都會使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠的紊亂。

　　2.睡眠環(huán)境的因素，也是引起睡眠障礙的常見因素之一。比如有人換了地方就睡不著覺了，這就是所謂的“首夜效應(yīng)”。因此，睡眠環(huán)境應(yīng)避免強光、空氣污染、強大噪音。

　　3.不良生活方式。睡前飲茶、酒或咖啡，或者由于工作或娛樂形成的生物節(jié)律導(dǎo)致失眠。

　　4.疾病因素。從廣義上來說，任何軀體不適都容易引發(fā)失眠。如胃痛胃脹、心臟病、高血糖、高血壓，都會使機體的內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂，對睡眠造成一定影響。

　　5.藥物因素。

　　睡眠對人體的健康影響也很大。睡眠紊亂、睡眠不足的人群更容易出現(xiàn)肥胖、抑郁、感染炎癥甚至癌癥，但并不是說一宿沒睡好就會生病、失眠就一定會導(dǎo)致生病，只是說明睡眠不好和健康有很強的關(guān)聯(lián)。

　　具體來說，當(dāng)你的生物鐘停擺了、睡眠不穩(wěn)定時，也許身體就不能發(fā)出正確信號，無法指揮身體內(nèi)的分子去清除毒素、或修復(fù)受損的DNA，就容易導(dǎo)致一些慢性疾病。

　　市面上賣的的“褪黑素”真的有效嗎？

　　并不建議所有失眠的人都服用褪黑激素，而且市面上的褪黑激素不一定是合格的藥品。醫(yī)學(xué)上來說，0.3毫克的褪黑激素就可以改善睡眠，但市場上五花八門的所謂的“褪黑素”，其含量可能會超過這個數(shù)值。

　　實際上，褪黑激素只適用三種情況的睡眠問題：褪黑激素分泌不足導(dǎo)致的睡眠問題；由于時差問題導(dǎo)致的褪黑激素分泌不良；調(diào)節(jié)盲人的睡眠周期。

　　因此，服藥之前，要先了解自己是由于什么原因?qū)е碌氖�眠，再去尋求合適的解決方案。

　　該如何調(diào)節(jié)生物鐘得到高質(zhì)量睡眠？

　　最有效的療法就是光照療法，顧名思義就是保證身體接收足夠強烈的光線環(huán)境變化的信號。讓身體在白天享受陽光，在夜晚體驗黑暗。建議早晨起床后曬曬太陽，推薦時間為45分鐘到1小時左右。

　　想要得到更好的睡眠質(zhì)量，睡眠時間也很重要。研究報道顯示，過長或過短的睡眠時間都會增加死亡的危險性，6~8小時的睡眠時間是比較合適的；對于普通的健康人來說，20分鐘左右的午睡是可以提高夜晚睡眠質(zhì)量的。但對于失眠癥的患者來說，不提倡午睡。

　　睡眠環(huán)境的舒適性也很重要，如噪聲、光照都不能太大太亮，太軟或太硬的床也是不合適的。使用人體工程學(xué)的枕頭，右側(cè)臥的睡眠姿勢更有利于睡眠。

　　受訪專家：河北省第六人民醫(yī)院副院長張云淑